蕙兰瑜伽是一种会通了传统瑜伽与当代健康理念的进修形式，恰当初学者初学。第一集教养主要围绕基础算作张开，匡助学员确矗立确的神气和呼吸风俗。 课程运行前，忽视先进行不详的热身畅通，如颈部动掸、肩部减轻和深呼吸，以栽种身体的生动性并减少受感冒险。随后，插足中枢的神气进修：山式（Tadasana）是基础中的基础，它能匡助学员找到身体的均衡与要点；接着是猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana），通过脊柱的伸展与迤逦，缓解背部压力，增强脊柱的柔韧性。 接下来是下犬式（Adho Mukha